The Dirt: Ernährung auf dem Trail
Eines der meistdiskutierten und kontroversesten Themen im Ausdauersport ist die Ernährung. Da sie höchstpersönlich und individuell ist und auf die jeweilige Situation und das Bauchgefühl des Läufers abgestimmt ist, haben wir einige Tipps und Tricks gefunden, die wir regelmäßig und gewissenhaft anwenden.
Iss früh und oft: Während eines langen Rennens oder Ausflugs wird dein Magen immer empfindlicher, da dein Körper ermüdet. Außer du gehörst zu den Freaks, die bei Meile 80 einen California Burrito verdrücken können, führt kein Weg daran vorbei. Aber indem du früh am Tag isst und regelmäßig etwas isst, kannst du diesen sogenannten Hunger abmildern. Dein Körper hat, was er braucht, und du wirst dich allmählich an das ständige Essen gewöhnen.
Elektrolyte: Wir alle wissen, dass wir sie brauchen, aber was sind sie? Elektrolyte sind essentielle Mineralien, die dein Körper braucht, um hydriert und leistungsfähig zu bleiben. Ohne sie kann dein Körper seine optimale Temperatur nicht halten, deine Muskeln können verkrampfen und dein Gehirn wird benebelt (um nur einige der Nebenwirkungen zu nennen). Wenn du arbeitest und schwitzt, verbraucht und scheidet dein Körper diese lebenswichtigen Nährstoffe aus. Es ist unsere Aufgabe, sie zu ersetzen. Wie viel brauchst du also? Experten empfehlen 700–900 mg Elektrolyte pro Liter Flüssigkeit, die du etwa stündlich zu dir nehmen solltest. Es gibt einige Unternehmen, die wir sehr schätzen und die diese in Pulverform anbieten, die du einfach in deine Flasche geben kannst. Scratch, Tailwind und Nuun sind einige unserer Favoriten.
Kohlenhydrate!: Der heilige Gral. Der Grund, warum viele von uns laufen. Wir lieben Kohlenhydrate. Achte darauf, regelmäßig Kalorien zu dir zu nehmen, besonders bei längeren Rennen oder Anstrengungen. Hör nie auf zu naschen. Eine Mischung aus süßen und salzigen Optionen hilft dir, wenn dir schlecht wird. Selbst wenn du keinen Hunger hast, sind 50–90 Gramm Kohlenhydrate (oder etwa 150–300 Kalorien) pro Stunde ein gutes Ziel. Bei höheren Belastungen (Rennen oder Rennanstrengung) sind Kohlenhydrate der Schlüssel zum Erfolg. Gels und flüssige Kalorien eignen sich hervorragend für höhere Belastungen, da sie leichter verdaulich sind. Versuche, mindestens 50 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu dir zu nehmen – mehr ist immer gut.
Es gibt unzählige Ansichten, Meinungen und harte wissenschaftliche Erkenntnisse, die die richtige Ernährung für Läufer bestimmen. Wir versuchen es einfach zu halten: Wenn es funktioniert, machen Sie weiter. Wenn Ihnen die Instant-Ramen oder das Glas Gurken zu schwer fallen, machen Sie ruhig weiter. Zitieren Sie uns nicht (wir könnten uns irren), aber dies sind unsere bewährten Techniken, um die Energie für lange Strecken zu tanken.
